Paravritti janushirâsana
Liliane et Stéphanie "la spirale à gauche et à droite"
Paravritti janushirâsana ou Spirale ( yoga de Van Lysebeth)
Etymologie :
Paravritti : tourbillon, spirale.
Janu : genou
Shira : tête
Posture de la tête sur le genou en spirale.
Cette âsana est une des rares postures qui tordent la colonne vertébrale, tout en étirant les flancs. Ses effets profonds concernent tout le rachis et tous les viscères de l'abdomen.
Respiration :
Respiration équilibrée sur l'inspire et l'expire durant l'asana.
Effets Bénéfiques :
Muscles et squelette :
La spirale, en assurant la mobilité totale des omoplates, prévient toutes les contractures de la nuque et des épaules.
La spirale est trés utile pour la diffusion correcte du prâna dans toute la zone située au dessus des omoplates, de plus l'étirement des flancs mobilise la cage thoracique, une moitié à la fois;
A mesure que les côtes retrouvent leur mobilité, la capacité respiratoire "donc la vitalité" s'accroît progressivement. Quant à la collonne vertébrale, la pose justifie bien son nom : l'épine dorsale prend une forme spiralée très particulière, qui agit sur toutes les vertèbres.
Système nerveux :
La moelle épinière est la principale bénéficiaire de la spirale, avec le système sympathique, dont la chaîne de ganglions longe la colonne dorso-lombaire. Chaque chaîne étant étirée alternativement, cette stimulation tonifie tous les organes du tronc.
Viscères de l' abdomen :
Cette âsana masse tous les viscères de l'abdomen. Les organes d'élimination, notamment, sont tonifiés et stimulés : reins et côlon (ascendant, descendant et traverse). Les surrénales sont activées, ce qui assure leur fonctionnement correct, donne du dynamisme et de l'entrain.
Poumons et diaphragme :
La ventilation des poumons se fait alternativement, il y a toujours un poumon qui travaille moins que l'autre dans cette posture, il sont donc aéerés successivement et complètement afin de mieux lutter contre les infections microbiennes.
Prise de La Posture :
Assis les jambes allongées devant soi, replier la gauche et placer le talon contre le périnée.
Ecarter les genoux au maximum : l'angle ne sera jamais trop ouvert. Le genou plié demeure plaqué au sol.
Puis :
- avancer la main droite vers le pied droit, la paume vers le ciel. La fourche pouce-index posée sur le cou-de-pied, le coude s'insère dans l'angle formé par les jambes.
- s'incliner pour rapprocher le coude du sol et l'épaule du genou.
- passer le bras libre au dessus de la tête, la paume vers le ciel.
- placer la fourche pouce index sur le peid, au dessus de la main droite qui l'attend
- les mains tiennent fermement le pied.
Bonne pratique et à bientôt
Sonia
