Suryanamaskar
Certains d'entre vous aimeraient peut être pratiquer le yoga (sachant qu'il est préférable de travailler les postures avec un enseignant), toutefois pour les adeptes qui ne peuvent se rendre au cours, voici quelques postures presque accessibles à tous. (Description d'âsana 1 ou 2 fois par mois, respirations abdominales du Pére Déchannet et Halasana de Mahesh le mois prochain).
Suryanamaskar ou Salutation au soleil
Comme nous l'avons déjà vu le yoga n'est pas un sport, sans pour autant remettre en cause les valeurs de la compétition!
L'intérêt du yoga est l'écoute de son corps, non de notre mental.
S'il est bien évident que le yoga ne se limite pas aux âsanas, il n'en demeure pas moins que celles ci constituent les fondations même de cette science.
Une âsana est une position corporelle maintenue :
- immobile
- longtemps
- sans effort
- contrôle du souffle
- contrôle du mental
Les âsanas ont des effets multiples et différents et nous allons en décrire quelques unes.
SURYANAMASKAR ou Salutation au Soleil (il en existe plusieurs)
C'est un enchaînement d' une douzaine de postures.
Extérieurement Suryanamaskar ressemble fort à de la gymnastique dont la valeur n'est pas à remettre en question certes, c'est une activité physique tournée vers la monde extérieur, tandis que le yoga ramène l'adepte dans son univers intérieur.
Bienfaits de Suryanamaskar:
Concentration, calme, étire les viscères abdominaux, améliore la digestion, tonifie les nerfs rachidiens, améliore la circulation sanguine, renforce les muscles des bras et des jambes, combat la cellulite, développe la poitrine.
La compression de l'abdomen aide à chasser le sang qui stagne dans les organes abdominaux et à le remplacer par du sang frais.
Par conséquent, Suryanamaskar agit puissamment sur tous les appareils de l'organisme et nous permet de capter l'énergie subtile "le prana".
La syncronisation du souffle et du mouvement garantit au moins pendant quelques minutes par jour, une respiration correcte qui aide nos cellules à se régénerer.
Enfin prise de la posture et respiration ( il est conseillé de pratiquer avec un enseignant) :
- mains jointes au niveau de la poitrine : Expirez
- Inspirez, montez les bras au desuus de la tête, prenez appui sur l'avant des pieds, puis légère extention en arrière, sans trop cambrer le dos.
- Expirez, penchez le buste en avant, tête contre les genoux.
- pliez les jambes et asseyez vous sur vos talons, posez les mains sur les cuisses, Inspirez en redressant le dos et la tête détendez vos épaules.
- Expirez en glissant les bras et le buste vers l'avant, la tête entre les bras.
- Inspirez, prenez appui sur les mains et les orteils, dos bien plat.
- Expirez, posez les genoux, la poitrine et le menton au sol.
- Front au sol, serrez bien les omoplates, les muscles fessiers, les talons, Inspirez, relevez la tête, montez en cobra.
- Expirez, accent circonflexe, talons vers le sol, dos bien plat, tête entre les bras.
- Inspirez, relevez la tête, ramenez le pied gauche entre les deux mains, jambe arrière bien tendue, ramenez le pied droit.
- Expirez, tête contre les genoux.
- Inspirez, remontez tout doucement, la tête en dernier, ouvrez les bras à l'horizontal, expirez mains jointes au niveau de la poitrine.
Recommencez tout l'enchaînement de l'autre côté avec le pied droit dans la 10 ème posture.
Il est conseillé de faire 3 salutations au soleil.
Sources : Yoga de Shri Mahesh, yoga de Van Lysbeth, yoga du Père Déchannet
à bientôt, dans cet univers magique qui peut être vous séduira, vous aussi.
Sonia
