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| Cours de yoga mai 08 |
Séance de Yoga du mois de mai 2008
Concentrons nous sur notre corps, sentons nos pieds dans le sol, la conscience est en relation avec la terre, état d’accueil, l’énergie vient de la terre, le visage est détendu. Je me sens dans mon corps, je suis relié à la terre et au ciel.
I) Etirement latéral :
1) mains jointes au niveau de la poitrine, videz les poumons, inspirez, montez doucement, ouvrez les mains, écartez les doigts, montez sur les orteils, expirez, et vous respirez bien.
2) Encore une fois, mains jointes, videz les poumons, inspirez, montez doucement, ouvrez les mains, écartez les doigts, montez sur les orteils, expirez, et vous respirez bien.
3) Pied droit en avant, on déplace le poids du corps entre les deux pieds, mains jointes au niveau de la poitrine, inspirez, montez doucement, on étire la jambe en arrière, on revient on relâche, on respire bien, à chaque expire on relâche les épaules et la nuque. Descendez le mental vers le haras (le centre de votre corps), prenez conscience de votre corps.
4) Pied gauche en avant, inspire aspire l’amour, expire laisse passer l’amour vers l’humanité. Mains jointes, inspirez, tirez bien sur les bras, montez sur les orteils, tirez la jambe en arrière (10s).
5) Croisez les mains, retournez les mains, inspirez, montez doucement, poussez les mains vers le haut, soulevez la tête et tournez la tête à droite, expirez, poussez les mains sur le côté, respirez bien.
6) Encore une fois, croisez les mains, retournez les mains, inspirez, montez doucement, poussez les mains vers le haut, tournez et soulevez la tête à gauche, expirez, poussez les mains sur le côté, respirez bien. L’expire je me concentre sur l’abdomen, de façon à me centrer en bas du corps.
7) Croisez les mains, retournez les mains, inspirez, poussez les mains vers le haut, soulevez la tête, tournez le buste à droite, expirez, poussez les mains sur le côté, revenez en avant, respirez bien.
8) La même chose à gauche.
Mettez vous en arrière du tapis :
SALUTATION AU SOLEIL
1) Mains jointes, inspirez, montez doucement, ouvrez les mains, serrez les fessiers, légère extension,
2) En avant doucement, expirez, poussez bien les mains en avant, ramenez les deux mains,
3) Genoux au sol, mains sur les cuisses, inspirez,
4) Expirez en avant, glissez les mains au sol, front au sol,
5) En inspirant soulevez la tête, montez sur les mains et les orteils,
6) Posez tout doucement au sol, serrez les talons, serrez les fessiers, inspirez, soulevez la tête et le buste,
7) En arrière, talons vers le sol, poitrine vers les pieds,
8) Inspirez, pied gauche en avant, l’autre pied,
9) Expirez, relâchez les bras, relâchez les épaules, remontez lentement, en inspirant,
10) Et vous vous ouvrez tout grand, mains jointes au niveau de la poitrine. Et on relâche.
On recommence la salutation au soleil à droite.
Respirez bien.
II) Equilibrage de colonne vertébrale et du nerf sciatique :
1) sur l’inspire, vous soulevez le bras droit, vous le pliez, vous pliez le bras gauche dans le dos, vous attrapez les deux mains, expirez, mettez les deux pieds ensemble et penchez à gauche, respirez, serrez un peu les fesses pour bien verticaliser le dos, ramener le périnée vers le nombril, respirez bien, et vous revenez, vous relâchez.
2) Encore une fois, inspirez, soulevez le bras gauche, pliez le, ramener le bras droit, attrapez les deux mains, expirez, descendez à droite, respirez, serrez les fesses, remontez le périnée vers le nombril, inspirez, remontez doucement, expirez relâchez, toujours sur l’expire je sens mes épaules que j’essaie de relâcher, je maintiens bien le périnée tiré vers le haut et je laisse l’expire descendre vers le haras
3) pied droit en avant, mains jointes au niveau de la poitrine , inspirez, pliez le genou droit, appuyez sur le talon gauche, revenez, ramenez le pied, respirez bien.
pied gauche en avant ( même chose)
III ) Posture sur le dos
Allongez sur le sol, bras le long du corps en appui sur le sol ,
Inspirez relevez la tête et ramenez les pieds au dessus de votre tête vers l’arrière, restez, expirez
Posez les mains dans le dos inspirez et relevez les jambes à la verticale, restes ainsi 1 mn
Relâchez c’est la chandelle.
Ramenez les genoux sur le front, expirez, relevez la jambe droite et laissez la tomber doucement en avant, la jambe gauche rejoint la jambe droit et vous êtes dans la posture du pont, posez tout doucement le dos, le bas du dos en dernier sur le sol.
Jambes en tailleur, passez vos mains à l’intérieur de vos jambes, ramenez vos jambes au dessus de votre tête et restez ainsi un instant.
Relâchez, expirez.
IV posture en torsion
Allongez vous sur le sol « Le Crocodile »
Bras en croix
pliez les jambes, écartez les pieds, penchez les jambes à droite et la tête à gauche
Faire la même chose de l’autre côté en sens inverse.
V Relaxation
Allongez vous sur le sol et relaxez vous quelques instants afin de bien intégrer la séance de yoga.
Merci de votre attention et à bientôt
Sonia
